5 REGLAS PARA CONSEGUIR LUCIR SIX PACK

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De sobra sabes que para lucir abdominales necesitas por un lado tener un % grasa bajo y unos abdominales bien trabajados, pues veamos cómo conseguir eso en tiempo récord.

1 REDUCE TUS CALORÍAS, Una manera fácil de conseguirlo es:

Antes de cada comida bebe un buen vaso de agua. Y toma de primero la ensalada o la fruta, o mejor todavía, tómalo todo antes. Esto te ayudará a estar más saciado y comer menos calorías.

2 TOMA SUFICIENTE PROTEÍNA (de 1,8 a 2,2gr x kg de peso) que pueden ser carnes blancas, pescados blancos o azules, huevo y lácteos enteros.

3 TRES SON EL NUMERO DE COMIDAS QUE TE ACONSEJO, empieza el día retrasando la primera comida, o cenando antes, esto ayudará a estar unas 12 o 14 horas sin comer, el ayuno cada día cuenta con más estudios que lo avalan, entre otras cosas puede ayudar a comer menos calorías y facilitar la oxidación de grasas

4 HAZ MÁS EJERCICIO, esto es importantísimo, el gasto generado por este te ayudará a quemar más grasa, mantener la masas muscular también nos hace tener un mayor gasto calórico. Haz de 4 a 6 días a la semana ejercicios como pueden ser flexiones, sentadillas, burpees, dominadas… te ayudara a mover grandes cadenas musculares. Aquí os dejo unos entrenamiento.

En cuanto a ejercicios de abdomen, para mí lo mejor es serían la rueda dominar, crunch en polea, crunch invertido, elevación de piernas sentado y planchas con o sin deslizamientos. Haz 4 series de 20 a 30 repeticiones, tres veces en semana en días alternos

5 TOMA UN BATIDO POST EJERCICIO como, proteína Whey con hidratos de carbono de absorción rápida, o un huevo o atún con arroz o patata cocida. Ayudará a entrar en procesos anabólicos y recuperar los depósitos de glucógeno y a generar nuevas fibras musculares

Si quieres darle un toque extra, termina con una buena sesión de HIIT de uno 10 0 20 minutos.

Dale duro durante 30 días y veras los resultados segurísimo, ya me contratas. Si crees que puede interesarle a tu entorno, comparte esta publicación.

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